يمكنك القيام بالعديد من الأشياء يمكن أن تدمر صحتك وجسمك وتسبب الكثير من المشاكل في الجهاز المناعي كيف تتصرف في الوقت؟ لا شك في أنه ينبغي أن تحصل على الفور بعيداً عن هذه العادات والأشياء التي تسبب الدمار وضعف في الجهاز المناعي وبالتالي علينا أن يعتني بهم.
قلة النوم :
عند النوم، يبدأ جهاز المناعة للتعرف على أفضل الطرق لمهاجمة البكتيريا والفيروسات ومسببات الأمراض الأخرى والجديدة. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من النوم، لا يمكن التعامل جسمك مع الأمراض بصورة فعالة. جيدة ما فيه الكفاية من النوم لمدة ستة أيام فقط، يمنع الجسم من استخدام اللقاحات. وهناك دراسة أخرى أظهرت أن قلة النوم يجعل من الصعب التعامل مع الإنفلونزا. حتى أنهم يجب أن النوم لمدة 7-8 ساعات يوميا، للحفاظ على نظام المناعة.
الجلوس كل يوم :
عدم ممارسة الرياضة تزيد من فرص الإصابة بالمرض. استمرار وجود التهابات الجهاز التنفسي بنسبة 42% بين الأشخاص الذين يمارسون لمرة واحدة في الأسبوع أو أقل مقارنة بالناس الذين يمارس حوالي 5 مرات أو أكثر في الأسبوع، طبقاً لدراسة نشرت في المجلة البريطانية. وظهرت على الناس الذين لا يمارسون في جميع أعراض حادة أكثر من غيرها. يجب عليك ممارسة كل يوم، مثل المشي أو الجري، وذلك للحفاظ على نظام صحي المناعي.
الشعور بالوحدة :
الوحدة يضع الجسم في الاستعداد للمعركة، ووفقا لهذه الدراسة، التي استمرت لمدة خمس سنوات. عندما يشعر فرد وحيدا، يزيد من إفراز هرمون نورادرناليني. أثناء الأزمات، وهرمون الانوراديرنالين يزيد إنتاج خلايا الدم البيضاء أن علاج الجروح. ولكن الوقت وحيدا، يغلق الجزء مكافحة الفيروسات في الجهاز المناعي ويترك شخص عرضه للمرض. عندما تشعر أنك وحيدا، أطلب الدعم من أفراد الأسرة أو صديق.
الإجهاد :
لا يمكنك أن تمنع نفسك من التوتر والإجهاد أثناء ساعات العمل، لكن ما زالت متوترة وعصبية حتى بعد ساعات الدوام، أنت تعرض نفسك للإصابة بالمرض. التوتر مختلطاً النتائج فيما يتعلق بالنظام المناعي هو يبقى دفاع الجسم ضد الإصابات والجروح، ولكن قد يسبب التهاب هذا التوتر والإجهاد المزمن يضر الجهاز المناعي. على سبيل المثال، أفادت دراسة نشرت في المجلة الطبية أظهرت أن الأشخاص المعرضين للإجهاد والتوتر أكثر عرضه للبرد من هم أقل حدة التوتر والإجهاد.
الدهون :
المتعاونين الدهون تمثل خطرا على النظام المناعي، ويسبب التهاب. من ناحية أخرى، الدهون والأحماض الدهنية أوميغا-3 المضادة لالتهاب وتعليمات مراقبة بعض البروتينات التي تساعد الجسم على التعرف على البكتيريا، وفقا لدراسة نشرت في مجلة التغذية. استبدال الدهون الثقيلة طبق لحم البقر مشبع بالبخار آخر لوحة من سمك السلمون أو التونة لأنها غنية بمادة أوميغا 3
أخذ المضادات الحيوية لأي ألم أو ألم الحلق :
المضادات الحيوية من تعطيل الحوار الذي يحدث بين الجهاز المناعي وبين البكتيريا الجيدة والسيئة. الدراسات التي أجريت على الفئران أظهرت أن المضادات الحيوية تقلل عدد خلايا الدم البيضاء بمكافحة المرض والحد من الجزيئات المسؤولة عن قوة الجهاز المناعي. دواء يزيل المرض بسرعة، ولكن بعد زوال آثار العلاج ونظام المناعة أكثر ضعفا. يجب أن تعطي الفرصة لنظام المناعة لمكافحة هذا المرض بنفسها دون مساعدة خارجية.
الجهاز المناعي الخاص بشريك حياتك سئ :
إذا كان شريكك ليس لديه جهاز مناعة قوي، أنت يحتمل أن يكون لها من المناعة سيئة جداً. ووجدت الدراسة أن طبيعة محصنة ضد الأمهات والآباء الذين يعيشون معا، لديهم أقل من 50% الفرق بين الجهاز المناعي بمقارنة الملاحظات على روح البحث عن الأشخاص حولهم. الدراسة، وأوجز الباحثون أن الناس الذين يعيشون في مكان واحد في نفس البيئة والعادات المشابهة.
الكحول :
الكحول يدمر الجهاز المناعي. إدمان الكحول يجعل خلايا الدم البيضاء أقل فعالية ضد البكتيريا الضارة وتجعل الجسم أقل قدرة على إنتاج الخلايا التي تقتل البكتيريا والفيروسات. بعد الكحول، يصبح الجسم ضعيفا في مكافحة العدوى.
زيادة الوزن :
الوزن الصحي المثالي يحمي الجسم من الأمراض المختلفة. السمنة هو نوع من سوء التغذية، ويمكن تغيير عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم. الدهون التي تركز على البطن يؤثر على نظام المناعة أكثر من الدهون الجسم الكلي، وطبقا لتقرير نشر في مجلة جمعية التغذية.
